Curl con Cable por Encima de la Cabeza

Cómo realizarlo

1. Para comenzar, establezca un peso cómodo en cada lado de la máquina de poleas. Nota: Asegúrese de que la cantidad de peso seleccionada sea la misma en cada lado.
2. Ahora ajuste la altura de las poleas en cada lado y asegúrese de que estén posicionadas a una altura superior a la de los hombros.
3. Colóquese en el medio de ambos lados y use un agarre supino (palmas mirando hacia el techo) para agarrar cada asa. Los brazos deben estar completamente extendidos y paralelos al suelo con los pies separados a la anchura de los hombros. Su cuerpo debe estar alineado uniformemente con las asas. Esta es la posición inicial.
4. Mientras exhala, apriete lentamente los bíceps en cada lado hasta que los antebrazos y bíceps se toquen.
5. Mientras inhala, mueva los antebrazos de vuelta a la posición inicial. Nota: Todo el cuerpo permanece estacionario durante este ejercicio excepto los antebrazos.
6. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones prescrita en su programa.