Flexión Lateral con Polea Alta a un Brazo

Cómo realizarlo

1. Conecte un asa estándar a una torre. Mueva el cable a la posición de polea más alta.
2. Colóquese de lado al cable. Con una mano, alcance hacia arriba y agarre el asa con agarre supino.
3. Tire del cable hacia abajo hasta que el codo toque su costado y el asa esté al lado del hombro.
4. Posicione los pies separados a la anchura de las caderas. Coloque la mano libre en la cadera para ayudar a medir el punto de pivote.
5. Mantenga el brazo en posición estática. Contraiga el oblicuo para llevar el peso hacia abajo en un crunch lateral.
6. Una vez que alcance la contracción máxima, suelte lentamente el peso a la posición inicial. La pila de pesos nunca debe descargarse en posición de reposo. El objetivo es tensión constante durante el set.
7. Repita hasta el fallo.
8. Luego, reposiciónese y repita la misma serie de movimientos en el lado opuesto.