Curl Supino con Mancuerna Acostado

Cómo realizarlo

1. Acuéstese boca arriba en un banco plano mientras sostiene una mancuerna en cada brazo sobre los muslos.
2. Lleve las mancuernas a los lados con los brazos extendidos y las palmas mirando hacia los muslos (agarre neutral).
3. Mientras mantiene los brazos cerca del torso y los codos pegados, baje lentamente los brazos (manteniéndolos extendidos con una ligera flexión en los codos) lo más abajo posible hacia el suelo. Una vez que no pueda bajar más, fije los brazos superiores en esa posición; esa será su posición inicial.
4. Mientras exhala, comience lentamente a curvar los pesos hacia arriba mientras simultáneamente rota las muñecas para que las palmas queden hacia arriba. Continúe curvando el peso hasta que los bíceps estén completamente contraídos y apriete fuerte en la posición superior por un segundo. Consejo: Solo los antebrazos deben moverse. Los brazos superiores deben permanecer estacionarios y los codos deben mantenerse pegados durante todo el movimiento.
5. Regrese muy lentamente a la posición inicial.