Curl con Barra en Banco Alto Acostado

Cómo realizarlo

1. Acuéstese boca abajo en un banco plano alto mientras sostiene una barra con agarre supino (palmas hacia arriba). Consejo: Si sostiene una barra recta, agárrela con un agarre a la anchura de los hombros, y si usa una barra EZ, agárrela por las empuñaduras internas. Su cuerpo superior debe posicionarse de manera que el pecho superior esté sobre el extremo del banco y la barra cuelgue frente a usted con los brazos extendidos y perpendiculares al suelo. Esta será su posición inicial.
2. Mientras mantiene los codos pegados y los brazos superiores estacionarios, levante el peso en un movimiento semicircular contrayendo los bíceps y exhalando. Mantenga la posición superior del movimiento por un segundo.
3. Mientras inhala, vuelva lentamente a la posición inicial. Consejo: Mantenga control total del peso en todo momento y evite cualquier balanceo. Recuerde, solo los antebrazos deben moverse durante todo el movimiento.
4. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.