Curl Acostado con Agarre Cerrado en Polea Alta

Cómo realizarlo

1. Coloca un banco plano frente a una polea alta o máquina de jalón de dorsales.
2. Sostén la barra recta usando un agarre en supinación (palmas hacia arriba) a la anchura de los hombros.
3. Acuéstate boca arriba con la cabeza al final del banco.
4. Ahora extiende los brazos rectos sobre los hombros. Tu torso y tus brazos deben formar un ángulo de 90 grados y los codos deben estar adentro. Esta será tu posición inicial.
5. Mientras exhalas, curva la barra hacia abajo en un movimiento semicircular hasta que toque la barbilla. Aprieta los bíceps por un segundo en la posición contraída superior. Consejo: Solo los antebrazos deben moverse. Los brazos superiores no deben moverse en ningún momento. Deben permanecer perpendiculares durante todo el movimiento.
6. Regresa lentamente a la posición inicial.
7. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.