Liberación Miofascial de Espalda Baja

Cómo realizarlo

1. En posición sentada, coloca un rodillo de espuma debajo de tu espalda baja. Cruza los brazos frente a ti y protrae los hombros. Esta será tu posición inicial.
2. Levanta las caderas del suelo e inclínate hacia atrás, manteniendo tu peso sobre la espalda baja. Ahora desplaza tu peso ligeramente hacia un lado, manteniendo el peso fuera de la columna y sobre los músculos al lado de ella. Rueda sobre tu espalda baja, manteniendo los puntos de tensión durante 10-30 segundos. Repite en el otro lado.