Crunch Arrodillado con Cable y Giros Oblicuos Alternados

Cómo realizarlo

1. Conecta un accesorio de cuerda a un cable de polea alta y posiciona una colchoneta en el suelo frente a él.
2. Agarra la cuerda con ambas manos y arrodíllate aproximadamente a 60 cm de la torre.
3. Posiciona la cuerda detrás de la cabeza con las manos junto a las orejas.
4. Mantén las manos en el mismo lugar, contrae los abdominales y tira hacia abajo de la cuerda en un movimiento de crunch hasta que los codos alcancen las rodillas.
5. Haz una breve pausa en la parte inferior y sube lenta y controladamente hasta la posición inicial.
6. Repite el mismo movimiento hacia abajo hasta llegar a la mitad, momento en el cual comenzarás a rotar un codo hacia la rodilla opuesta.
7. Nuevamente, haz una breve pausa en la parte inferior y sube lenta y controladamente hasta la posición inicial.
8. Repite el mismo movimiento pero alterna el otro codo hacia la rodilla opuesta.
9. Continúa esta serie de movimientos hasta el fallo.