Molino de Viento con Pesa Rusa

Cómo realizarlo

1. Coloca una pesa rusa frente a tu pie delantero y limpia y presiona sobre la cabeza con el brazo opuesto. Limpia la pesa rusa al hombro extendiendo piernas y caderas mientras la jalas hacia los hombros. Rota la muñeca de modo que la palma mire hacia adelante. Presiónala sobre la cabeza extendiendo el codo.
2. Manteniendo la pesa rusa bloqueada en todo momento, empuja los glúteos en dirección de la pesa rusa bloqueada. Gira los pies a un ángulo de 45 grados del brazo con la pesa rusa. Flexionando la cadera hacia un lado, sacando los glúteos, inclínate lentamente hasta que puedas tocar el suelo con la mano libre. Mantén los ojos en la pesa rusa que sostienes sobre la cabeza en todo momento.
3. Haz una pausa de un segundo al llegar al suelo e invierte el movimiento de vuelta a la posición inicial.