Liberación Miofascial del Tracto Iliotibial

Cómo realizarlo

1. Acuéstate de lado, con la pierna inferior colocada sobre un rodillo de espuma entre la cadera y la rodilla. La otra pierna puede cruzarse frente a ti.
2. Coloca tanto peso como sea tolerable sobre la pierna inferior; no es necesario mantener la pierna inferior en contacto con el suelo. Asegúrate de relajar los músculos de la pierna que estás estirando.
3. Rueda la pierna sobre el rodillo desde la cadera hasta la rodilla, haciendo pausas de 10-30 segundos en puntos de tensión. Repite con la pierna opuesta.