Hiperextensiones (Extensiones de Espalda)

Cómo realizarlo

1. Acuéstate boca abajo en un banco de hiperextensión, asegurando los tobillos firmemente bajo las almohadillas de los pies.
2. Ajusta la almohadilla superior si es posible para que la parte superior de los muslos quede plana sobre la almohadilla ancha, dejando suficiente espacio para flexionarte en la cintura sin restricción.
3. Con el cuerpo recto, cruza los brazos frente a ti (mi preferencia) o detrás de la cabeza. Esta será tu posición inicial. Consejo: También puedes sostener un disco de pesas para resistencia adicional frente a ti bajo los brazos cruzados.
4. Comienza a inclinarte hacia adelante lentamente en la cintura tanto como puedas manteniendo la espalda plana. Inhala mientras realizas este movimiento. Sigue avanzando hasta sentir un buen estiramiento en los isquiotibiales y ya no puedas continuar sin redondear la espalda. Consejo: Nunca redondees la espalda al realizar este ejercicio. Además, algunas personas pueden ir más lejos que otras. Lo clave es ir tan lejos como tu cuerpo lo permita sin redondear la espalda.
5. Levanta lentamente el torso de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: Evita la tentación de arquear la espalda más allá de una línea recta. Además, no balancees el torso en ningún momento para proteger la espalda de lesiones.
6. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.