Abrazo de Rodillas al Pecho

Cómo realizarlo

1. Acuéstate boca arriba en el suelo con las piernas extendidas. Esta será tu posición inicial.
2. Flexiona ambas rodillas y lleva las rodillas hacia el pecho. Rodea los brazos alrededor de las espinillas, abrazándolas. Si es necesario, también puedes sujetar detrás de los muslos.
3. Tira suavemente de las rodillas más cerca del pecho. Sentirás un estiramiento en la espalda baja.
4. Mantén por 15-30 segundos, luego relaja y vuelve a la posición inicial.