Curl Alterno de Bíceps con Mancuerna

Cómo realizarlo

1. Ponte de pie (torso erguido) con una mancuerna en cada mano a la extensión de los brazos. Los codos deben estar cerca del torso y las palmas de las manos mirando hacia los muslos.
2. Manteniendo el brazo superior estático, curva el peso derecho mientras rotas las palmas de las manos hasta que miren hacia adelante. En este punto continúa contrayendo los bíceps mientras exhalas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas los bíceps. Consejo: Solo los antebrazos deben moverse.
3. Comienza a llevar lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: Recuerda girar las palmas de vuelta a la posición inicial (mirando hacia los muslos) al bajar.
4. Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.
5. Continúa alternando de esta manera durante la cantidad recomendada de repeticiones.