Crunch Declinado

Cómo realizarlo

1. Asegura tus piernas en el extremo del banco declinado y acuéstate.
2. Coloca las manos ligeramente a cada lado de la cabeza manteniendo los codos hacia adentro. Consejo: No entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
3. Mientras presionas la zona lumbar contra el banco para aislar mejor los músculos abdominales, comienza a elevar los hombros del banco.
4. Continúa presionando la zona lumbar con fuerza mientras contraes los abdominales y exhalas. Los hombros deben elevarse del banco solo unos 10 cm y la zona lumbar debe permanecer en el banco. En la parte superior del movimiento, contrae fuertemente los abdominales y mantén por un segundo. Consejo: Concéntrate en un movimiento lento y controlado — no hagas trampa usando impulso.
5. Después de la contracción de un segundo, comienza a bajar lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.