Bicho Muerto

Cómo realizarlo

1. Comienza acostado boca arriba con las manos extendidas sobre ti hacia el techo.
2. Sube los pies, rodillas y caderas a 90 grados.
3. Exhala fuertemente para bajar la caja torácica y aplanar la espalda contra el suelo, rotando la pelvis hacia arriba y apretando los glúteos. Mantén esta posición durante todo el movimiento. Esta será tu posición inicial.
4. Inicia el ejercicio extendiendo una pierna, enderezando la rodilla y la cadera para llevar la pierna justo por encima del suelo.
5. Mantén la posición de la zona lumbar y la pelvis mientras realizas el movimiento, ya que la espalda querrá arquearse.
6. Mantén la tensión y regresa la pierna de trabajo a la posición inicial.
7. Repite en el lado opuesto, alternando hasta completar la serie.