Crunches

Cómo realizarlo

1. Acuéstate boca arriba con los pies planos en el suelo, o apoyados en un banco con las rodillas flexionadas a 90 grados. Si apoyas los pies en un banco, colócalos a unos 8-10 cm de distancia y apunta los dedos del pie hacia adentro de modo que se toquen.
2. Coloca las manos ligeramente a cada lado de la cabeza manteniendo los codos hacia adentro. Consejo: No entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
3. Mientras presionas la zona lumbar hacia el suelo para aislar mejor los abdominales, comienza a elevar los hombros del suelo.
4. Continúa presionando la zona lumbar con fuerza mientras contraes los abdominales y exhalas. Los hombros deben elevarse solo unos 10 cm y la zona lumbar debe permanecer en el suelo. En la parte superior del movimiento, contrae fuertemente los abdominales y mantén por un segundo. Consejo: Concéntrate en un movimiento lento y controlado — no hagas trampa usando impulso.
5. Después de la contracción de un segundo, comienza a bajar lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.