Crunch con Piernas en Balón de Ejercicio

Cómo realizarlo

1. Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en un balón de ejercicio y las rodillas flexionadas a 90 grados.
2. Coloca los pies a unos 8-10 cm de distancia y apunta los dedos del pie hacia adentro de modo que se toquen.
3. Coloca las manos ligeramente a cada lado de la cabeza manteniendo los codos hacia adentro. Consejo: No entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
4. Presiona la zona lumbar hacia el suelo para aislar mejor los músculos abdominales. Esta será tu posición inicial.
5. Comienza a elevar los hombros del suelo y continúa presionando la zona lumbar con fuerza. Los hombros deben elevarse solo unos 10 cm y la zona lumbar debe permanecer en el suelo. Exhala mientras ejecutas esta parte del movimiento. Aprieta fuertemente los abdominales en la parte superior de la contracción y mantén por un segundo. Consejo: Concéntrate en un movimiento lento y controlado. Evita usar impulso en cualquier momento.
6. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.