Curls de Concentración

Cómo realizarlo

1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna frente a ti entre las piernas. Las piernas deben estar abiertas con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
2. Usa tu brazo derecho para recoger la mancuerna. Coloca la parte posterior del brazo superior derecho sobre la parte superior interior del muslo derecho. Rota la palma de la mano hasta que mire hacia adelante lejos del muslo. Consejo: El brazo debe estar extendido y la mancuerna debe estar sobre el suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo el brazo superior estático, curva los pesos hacia adelante contrayendo los bíceps mientras exhalas. Solo los antebrazos deben moverse. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Consejo: En la parte superior del movimiento asegúrate de que el dedo meñique esté más alto que el pulgar. Esto garantiza una buena contracción. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas los bíceps.
4. Comienza lentamente a llevar las mancuernas de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Precaución: Evita movimientos de balanceo en todo momento.
5. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones. Luego repite el movimiento con el brazo izquierdo.