Giros Rusos en Polea

Cómo realizarlo

1. Conecta un asa estándar y posiciona el cable a una altura media de la polea.
2. Acuéstate sobre un balón de estabilidad perpendicular al cable y agarra el asa con una mano. Debes estar aproximadamente a la distancia de un brazo de la polea, con la tensión del peso en el cable.
3. Agarra el asa con ambas manos y extiende completamente los brazos sobre tu pecho. Tus manos deben estar directamente en línea con la polea. Si no, ajusta la polea hacia arriba o abajo hasta que lo estén.
4. Mantén las caderas elevadas y los abdominales contraídos. Rota el torso alejándote de la polea con un giro de un cuarto. Tu cuerpo debe estar plano desde la cabeza hasta las rodillas.
5. Haz una pausa por un momento y de manera lenta y controlada regresa a la posición inicial. Debes mantener tensión lateral en el cable en la posición de descanso.
6. Repite el mismo movimiento hasta el fallo.
7. Luego, reposiciónate y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.