Crunch en Polea

Cómo realizarlo

1. Arrodíllate debajo de una polea alta que tenga un accesorio de cuerda.
2. Agarra el accesorio de cuerda y bájalo hasta que tus manos estén junto a tu cara.
3. Flexiona ligeramente las caderas y deja que el peso hiperextienda la zona lumbar. Esta será tu posición inicial.
4. Con las caderas estáticas, flexiona la cintura contrayendo los abdominales de manera que los codos se desplacen hacia el centro de los muslos. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento y mantén la contracción por un segundo.
5. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: Asegúrate de mantener tensión constante en los abdominales durante todo el movimiento. Además, no elijas un peso tan pesado que la zona lumbar absorba la mayor parte del trabajo.
6. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.