Crunch con cable en Bosu con flexiones laterales

Cómo realizarlo

1. Conecte un asa estándar a cada brazo de una máquina de cables y posicione ambos en la posición más baja.
2. Tome un Bosu Ball y colóquelo al frente y centro de la máquina de cables.
3. Acuéstese sobre el Bosu Ball con la parte baja de la espalda arqueada sobre la pelota. Los glúteos deben estar cerca del suelo sin tocarlo.
4. Con ambas manos, agarre las asas de cada cable estirándose hacia atrás.
5. Con los pies en posición amplia, extienda los brazos rectos frente a usted y entre las rodillas. Las manos deben estar a la altura de las rodillas.
6. Mantenga los brazos rectos y alineados con el ángulo ascendente del cable. Eleve el torso en un movimiento de crunch sin dejar caer ni flexionar los brazos.
7. Mantenga la posición rígida con los brazos. Descienda lentamente a la posición inicial con la espalda arqueada sobre el Bosu Ball y los abdominales elongados.
8. Repita la misma serie de movimientos hasta el fallo.
9. Una vez alcanzado el fallo, mantenga los abdominales contraídos y eleve el torso a posición de plancha de modo que la espalda esté elevada del Bosu Ball.
10. Baje los brazos a los lados; manténgalos rectos. Comience a hacer flexiones laterales alternas; ¡alcance los talones! Este movimiento final se enfocará en los oblicuos.