Elevación de cadera con rodillas flexionadas

Cómo realizarlo

1. Acuéstese en el suelo con los brazos a los lados.
2. Flexione las rodillas a un ángulo de unos 75 grados y levante los pies del suelo unos 5 cm.
3. Usando los abdominales inferiores, acerque las rodillas hacia usted manteniendo la flexión de 75 grados. Continúe hasta elevar las caderas del suelo rodando la pelvis hacia atrás. Exhale durante esta parte del movimiento. Consejo: Al final del movimiento, las rodillas estarán sobre el pecho.
4. Contraiga los abdominales en la parte superior un segundo y luego regrese lentamente a la posición inicial mientras inhala. Consejo: Mantenga un movimiento controlado en todo momento.
5. Repita durante el número recomendado de repeticiones.