Bicicleta en el aire

Cómo realizarlo

1. Acuéstese completamente en el suelo con la parte baja de la espalda presionada contra el piso. Para este ejercicio, deberá colocar las manos junto a la cabeza. Sin embargo, tenga cuidado de no forzar el cuello al realizarlo. Ahora levante los hombros a la posición de crunch.
2. Eleve las rodillas hasta que estén perpendiculares al suelo, con las pantorrillas paralelas al piso. Esta será su posición inicial.
3. Ahora, simultáneamente, realice lentamente un movimiento de pedaleo, extendiendo la pierna derecha y acercando la rodilla izquierda. Acerque el codo derecho a la rodilla izquierda contrayendo hacia el lado mientras exhala.
4. Regrese a la posición inicial mientras inhala.
5. Contraiga hacia el lado opuesto mientras pedalea con las piernas y acerque el codo izquierdo a la rodilla derecha mientras exhala.
6. Continúe alternando de esta manera hasta completar todas las repeticiones recomendadas para cada lado.