Molino avanzado con pesa rusa

Cómo realizarlo

1. Limpie y presione una pesa rusa por encima de la cabeza con un brazo.
2. Manteniendo la pesa rusa bloqueada en todo momento, empuje las caderas en dirección de la pesa rusa bloqueada. Mantenga el brazo libre detrás de la espalda y gire los pies a un ángulo de 45 grados respecto al brazo con la pesa rusa.
3. Descienda lo más posible.
4. Haga una pausa de un segundo e invierta el movimiento de regreso a la posición inicial.