Handgelenkrotationen mit gerader Stange

Ausführung

1. Halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen im Obergriff schulterbreit. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Führen Sie die Bewegung aus, indem Sie abwechselnd mit jeder Hand das Handgelenk strecken, als würden Sie eine Zeitung aufrollen. Fahren Sie abwechselnd bis zur Erschöpfung fort.
3. Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie das Handgelenk beugen und in die entgegengesetzte Richtung rollen. Fahren Sie abwechselnd bis zur Erschöpfung fort.