Hyperextension mit Gewichtsball

Ausführung

1. Legen Sie sich bäuchlings auf einen Gymnastikball, Oberkörper parallel zum Boden. Die Fußballen drücken gegen den Boden für Balance. Platzieren Sie eine Gewichtsscheibe unter dem Kinn oder hinter dem Nacken. Dies ist die Ausgangsposition.
2. Heben Sie den Oberkörper beim Ausatmen langsam an, indem Sie sich an der Hüfte und im unteren Rücken beugen.
3. Halten Sie die Kontraktion im unteren Rücken eine Sekunde und senken Sie den Oberkörper beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.