Vertikaler Schwung

Ausführung

1. Lassen Sie die Kurzhantel bei gestreckten Armen zwischen den Beinen hängen, halten Sie sie mit beiden Händen. Rücken gerade, Kopf oben.
2. Schwingen Sie die Kurzhantel zwischen den Beinen, beugen Sie die Hüften und die Knie leicht.
3. Kehren Sie die Bewegung kraftvoll um, indem Sie Hüften, Knie und Sprunggelenke strecken, um sich nach oben zu katapultieren und die Kurzhantel über den Kopf zu schwingen.
4. Fangen Sie bei der Landung den Aufprall über die Beine ab und ziehen Sie die Kurzhantel vor der nächsten Wiederholung zum Oberkörper.