Aufrechtes Rudern mit Bändern

Ausführung

1. Stehen Sie auf einem Übungsband, sodass die Spannung bei Armlänge beginnt. Greifen Sie die Griffe im Obergriff (Handflächen zu den Oberschenkeln) etwas enger als schulterbreit. Die Griffe ruhen auf den Oberschenkeln, Arme gestreckt mit leichter Ellenbogenbeugung, Rücken gerade. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Heben Sie die Griffe beim Ausatmen mit den seitlichen Schultern an. Die Griffe bleiben nah am Körper, bis sie fast das Kinn berühren. Tipp: Die Ellenbogen führen die Bewegung. Oberkörper stabil, pausieren Sie eine Sekunde oben.
3. Senken Sie die Griffe beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.