Aufrechtes Kabelzug-Rudern

Ausführung

1. Greifen Sie eine gerade Kabelzugstange am unteren Seilzug im Obergriff (Handflächen zu den Oberschenkeln) etwas enger als schulterbreit. Die Stange ruht auf den Oberschenkeln, Arme gestreckt mit leichter Ellenbogenbeugung, Rücken gerade. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Heben Sie die Kabelstange beim Ausatmen mit den seitlichen Schultern an. Die Stange bleibt nah am Körper, bis sie fast das Kinn berührt. Tipp: Die Ellenbogen führen die Bewegung. Oberkörper stabil, pausieren Sie eine Sekunde oben.
3. Senken Sie die Stange beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.