Aufrechtes Langhantel-Rudern

Ausführung

1. Greifen Sie eine Langhantel im Obergriff etwas enger als schulterbreit. Die Stange ruht auf den Oberschenkeln, Arme gestreckt mit leichter Ellenbogenbeugung, Rücken gerade. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Heben Sie die Stange beim Ausatmen mit den seitlichen Schultern an, Ellenbogen nach oben und zur Seite. Die Stange bleibt nah am Körper. Heben Sie weiter, bis sie fast das Kinn berührt. Tipp: Die Ellenbogen führen die Bewegung und bleiben stets höher als die Unterarme. Oberkörper stabil, pausieren Sie eine Sekunde oben.
3. Senken Sie die Stange beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.