Oberschenkel-Adduktor

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf die Adduktor-Maschine und wählen Sie ein angenehmes Gewicht. Wenn Ihre Beine auf den Polstern der Maschine positioniert sind, greifen Sie die seitlichen Griffe. Der gesamte Oberkörper bleibt stationär. Dies ist die Ausgangsposition.
2. Drücken Sie beim Ausatmen langsam gegen die Maschine, um die Beine zueinander zu bewegen.
3. Spüren Sie die Kontraktion eine Sekunde und bringen Sie die Beine beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition. Hinweis: Halten Sie den Oberkörper stabil und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.