Oberschenkel-Abduktor

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf die Abduktor-Maschine und wählen Sie ein angenehmes Gewicht. Wenn Ihre Beine richtig positioniert sind, greifen Sie die seitlichen Griffe. Der gesamte Oberkörper (ab der Hüfte aufwärts) bleibt stationär. Dies ist die Ausgangsposition.
2. Drücken Sie beim Ausatmen langsam gegen die Maschine, um die Beine voneinander weg zu bewegen.
3. Spüren Sie die Kontraktion eine Sekunde und bringen Sie die Beine beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition. Hinweis: Halten Sie den Oberkörper stabil, um Verletzungen zu vermeiden.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.