Superman

Ausführung

1. Legen Sie sich gestreckt und bäuchlings auf den Boden oder eine Übungsmatte. Die Arme sind vollständig vor Ihnen ausgestreckt. Dies ist die Ausgangsposition.
2. Heben Sie gleichzeitig Arme, Beine und Brust vom Boden und halten Sie die Kontraktion 2 Sekunden. Tipp: Spannen Sie den unteren Rücken an. Atmen Sie während der Bewegung aus. Hinweis: In der gehaltenen Position sollten Sie aussehen wie Superman im Flug.
3. Senken Sie Arme, Beine und Brust beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.