Sumo-Kreuzheben

Ausführung

1. Beginnen Sie mit einer beladenen Stange am Boden. Stellen Sie sich so auf, dass die Stange die Mitte der Füße schneidet. Die Füße stehen sehr weit, nahe den Hantelscheiben. Beugen Sie sich an der Hüfte, um die Stange zu greifen. Die Arme sind direkt unter den Schultern, innerhalb der Beine. Entspannen Sie die Schultern, was Ihre Arme effektiv verlängert.
2. Atmen Sie ein und senken Sie die Hüften, Kopf nach vorne, Brust hoch. Drücken Sie durch den Boden, spreizen Sie die Füße, Gewicht auf der hinteren Fußhälfte. Strecken Sie Hüften und Knie.
3. Wenn die Stange die Knie passiert, lehnen Sie sich zurück und treiben Sie die Hüften in die Stange, Schulterblätter zusammenziehend.
4. Senken Sie das Gewicht durch Beugen an den Hüften kontrolliert zurück zum Boden.