Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Kurzhanteln)

Ausführung

1. Greifen Sie ein Paar Kurzhanteln und halten Sie sie seitlich bei ausgestreckten Armen.
2. Stehen Sie aufrecht mit schulterbreitem oder engerem Stand. Die Knie leicht gebeugt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Senken Sie bei stationären Knien die Kurzhanteln über Ihre Fußspitzen, indem Sie sich an der Hüfte beugen und den Rücken gerade halten. Senken Sie weiter, bis Sie eine Dehnung in den Oberschenkelrückseiten spüren. Atmen Sie bei dieser Bewegung aus.
4. Richten Sie den Oberkörper wieder auf, indem Sie Hüften und Taille strecken. Atmen Sie bei dieser Bewegung ein.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.