Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Langhantel)

Ausführung

1. Greifen Sie eine Stange im Obergriff (Handflächen nach unten). Bei schwerem Gewicht können Handgelenkbandagen nötig sein.
2. Stehen Sie aufrecht mit schulterbreitem oder engerem Stand. Die Knie leicht gebeugt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Senken Sie bei stationären Knien die Langhantel über Ihre Fußspitzen, indem Sie sich an der Hüfte beugen und den Rücken gerade halten. Senken Sie weiter, bis Sie eine Dehnung in den Oberschenkelrückseiten spüren. Atmen Sie bei dieser Bewegung ein.
4. Richten Sie den Oberkörper wieder auf, indem Sie die Hüften strecken. Atmen Sie bei dieser Bewegung aus.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.