Stehende Langhantel-Handgelenkbeuge hinter dem Rücken

Ausführung

1. Stehen Sie gerade und halten Sie eine Langhantel hinter dem Gesäß bei ausgestreckten Armen im Obergriff (Handflächen zeigen vom Gesäß weg), Hände schulterbreit.
2. Blicken Sie geradeaus, Füße schulterbreit. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Heben Sie die Langhantel beim Ausatmen langsam an, indem Sie das Handgelenk in einer halbkreisförmigen Bewegung zur Decke beugen. Hinweis: Nur das Handgelenk bewegt sich.
4. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde und senken Sie die Langhantel beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wenn Sie fertig sind, senken Sie die Langhantel zum Kniebeugen-Rack oder zum Boden, indem Sie die Knie beugen. Tipp: Am einfachsten ist es, sie von einem Rack zu nehmen oder von einem Partner reichen zu lassen.