Stehendes einarmiges Kurzhantel-Drücken mit neutralem Griff

Ausführung

1. Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand mit seitlich vollständig ausgestrecktem Arm im neutralen Griff. Halten Sie sich mit der anderen Hand an einer Schrägbank fest, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Die Füße stehen schulterbreit. Heben Sie die Kurzhantel langsam an, bis Ihr Arm einen 90-Grad-Winkel bildet. Hinweis: Der Unterarm sollte senkrecht zum Boden sein. Behalten Sie während der gesamten Übung den neutralen Griff bei.
3. Heben Sie die Kurzhantel langsam an, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist. Dies ist die Ausgangsposition.
4. Senken Sie das Gewicht beim Einatmen, bis Ihr Arm wieder im 90-Grad-Winkel ist.
5. Spüren Sie die Kontraktion eine Sekunde und drücken Sie das Gewicht beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie sich an der Schrägbank fest und achten Sie auf Ihr Gleichgewicht.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
7. Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie die Übung.