Stehendes Schulterdrücken

Ausführung

1. Platzieren Sie eine Langhantel auf Brusthöhe in einem Kniebeugen-Rack. Greifen Sie die Langhantel im Obergriff (Handflächen nach vorne) breiter als schulterbreit.
2. Beugen Sie die Knie leicht und legen Sie die Langhantel auf das Schlüsselbein. Heben Sie die Langhantel an und halten Sie sie auf Ihrer Brust. Treten Sie einen Schritt zurück und positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit.
3. Drücken Sie die Stange über den Kopf, indem Sie die Arme verriegeln. Halten Sie sie etwa auf Schulterhöhe und leicht vor dem Kopf. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Senken Sie die Stange beim Einatmen langsam zum Schlüsselbein.
5. Heben Sie die Stange beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.