Stehendes Deltoid-Heben am unteren Kabelzug

Ausführung

1. Stellen Sie sich rechts neben einen unteren Kabelzug. Greifen Sie mit der linken Hand über den Körper einen Einzelgriff am unteren Seilzug im Obergriff (Handflächen nach unten). Legen Sie den Arm vor sich ab. Die rechte Hand greift die Maschine für bessere Stütze und Balance.
2. Stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade ist und die Füße schulterbreit stehen. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Führen Sie die linke Hand beim Ausatmen über den Körper nach oben, bis sie auf Schulterhöhe angehoben ist.
4. Spüren Sie die Kontraktion oben eine Sekunde und senken Sie den Griff beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie die Übung.