Stehendes Beincurlen

Ausführung

1. Stellen Sie den Maschinenhebel auf Ihre Größe ein und legen Sie sich mit dem Oberkörper etwa 30–45 Grad nach vorne gebeugt hin. Das Polster des Hebels liegt auf der Rückseite Ihres rechten Beins (einige Zentimeter unter den Waden), die Vorderseite des rechten Beins liegt auf dem Maschinenpolster.
2. Halten Sie den Oberkörper nach vorne gebeugt, das Bein vollständig gestreckt, und greifen Sie die Seitengriffe der Maschine. Positionieren Sie die Zehen gerade. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Curlen Sie beim Ausatmen das rechte Bein so weit wie möglich, ohne den Oberschenkel vom Polster zu heben. Halten Sie die voll kontrahierte Position eine Sekunde.
4. Bringen Sie das Bein beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
5. Führen Sie dieselbe Übung nun für das linke Bein aus.