Stehende Oberschenkelrückseiten- und Wadendehnung

Ausführung

1. Legen Sie einen Gürtel, ein Band oder ein Seil um einen Fuß. Stellen Sie diesen Fuß im Stand nach vorne.
2. Beugen Sie das hintere Bein, während das vordere gerade bleibt. Heben Sie nun die Zehen des vorderen Fußes vom Boden ab und lehnen Sie sich nach vorne.
3. Ziehen Sie mit dem Gürtel an der Fußoberseite, um die Wadendehnung zu verstärken. Halten Sie 10–20 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.