Stehendes Langhantel-Frontheben über Kopf

Ausführung

1. Stehen Sie gerade mit einer Langhantel in den Händen. Greifen Sie die Stange im Obergriff (Handflächen nach unten) etwas enger als schulterbreit.
2. Die Füße stehen schulterbreit. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Heben Sie die Langhantel beim Ausatmen an, bis sie direkt über Ihrem Kopf ist. Halten Sie die Ellenbogen bei jeder Wiederholung leicht gebeugt.
4. Sobald Sie die Kontraktion spüren, senken Sie die Langhantel beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.