Stehendes Kurzhantel-Aufrechtes Rudern

Ausführung

1. Greifen Sie eine Kurzhantel in jeder Hand im Obergriff (Handflächen nach vorne), etwas enger als schulterbreit. Die Kurzhanteln ruhen auf den Oberschenkeln. Die Arme sind gestreckt mit leichter Ellenbogenbeugung, Rücken gerade. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Nutzen Sie Ihre seitlichen Schultern, um die Kurzhanteln beim Ausatmen anzuheben. Die Kurzhanteln bleiben nah am Körper, die Ellenbogen führen die Bewegung und zeigen stets höher als die Unterarme. Halten Sie den Oberkörper stabil und pausieren Sie eine Sekunde oben.
3. Senken Sie die Kurzhanteln beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.