Stehendes Kurzhantel-Wadenheben

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie zwei Kurzhanteln seitlich am Körper. Stellen Sie die Fußballen auf ein stabiles Holzbrett (etwa 5–8 cm hoch), während die Fersen über die Kante hinausragen und den Boden berühren. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Heben Sie beim Ausatmen die Fersen vom Boden, indem Sie die Waden anspannen, mit Zehen gerade (für gleichmäßige Belastung), nach innen (für Betonung des äußeren Kopfes) oder nach außen (für Betonung des inneren Kopfes). Halten Sie die obere Kontraktion eine Sekunde.
3. Senken Sie beim Einatmen die Fersen langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.