Stehendes Wadenheben an der Maschine

Ausführung

1. Stellen Sie den gepolsterten Hebel der Wadenhebemaschine auf Ihre Größe ein.
2. Positionieren Sie Ihre Schultern unter den Polstern und stellen Sie die Zehen nach vorne. Die Fußballen sind sicher auf dem Wadenblock platziert, die Fersen ragen darüber hinaus. Drücken Sie den Hebel durch Strecken von Hüften und Knien hoch, bis der Oberkörper aufrecht steht. Die Knie leicht gebeugt, nie durchgestreckt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Heben Sie beim Ausatmen die Fersen so hoch wie möglich, indem Sie die Sprunggelenke strecken und die Waden anspannen. Das Knie bleibt stets unbeweglich. Halten Sie die kontrahierte Position eine Sekunde.
4. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Fersen senken und die Sprunggelenke beugen, bis die Waden gedehnt sind.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.