Stehendes Langhantel-Drücken hinter dem Nacken

Ausführung

1. Diese Übung wird am besten in einem Kniebeugen-Rack ausgeführt. Stellen Sie die Stange auf die Ihrer Größe entsprechende Höhe ein. Treten Sie unter die Stange und legen Sie die Rückseite der Schultern (leicht unter dem Nacken) darauf.
2. Halten Sie die Stange mit beiden Händen seitlich und heben Sie sie durch gleichzeitiges Drücken mit den Beinen und Aufrichten des Oberkörpers an.
3. Treten Sie vom Rack weg und positionieren Sie Ihre Beine schulterbreit mit leicht nach außen gedrehten Zehen. Der Rücken bleibt gerade. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Heben Sie die Langhantel beim Ausatmen über den Kopf, indem Sie die Arme vollständig strecken.
5. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde und senken Sie die Langhantel beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.