Split Reißen

Ausführung

1. Beginnen Sie mit einer beladenen Langhantel am Boden. Die Stange sollte nah an den Schienbeinen sein und ein weiter Griff wird genommen. Die Füße stehen direkt unter den Hüften, nach außen gedreht. Senken Sie die Hüften, Brust hoch, Kopf nach vorne. Die Schultern sollten leicht vor der Stange sein. Dies ist die Ausgangsposition.
2. Beginnen Sie den ersten Zug, indem Sie durch die vorderen Fersen drücken und die Stange vom Boden heben. Der Rückenwinkel bleibt gleich, bis die Stange die Knie passiert.
3. Gehen Sie in den zweiten Zug über, indem Sie Hüften, Knie und Sprunggelenke strecken und die Stange so schnell wie möglich nach oben treiben. Die Stange bleibt nah am Körper. Bei voller Streckung ziehen Sie die Schultern hoch und lassen die Ellenbogen seitlich beugen.
4. Bewegen Sie die Füße kraftvoll in eine Ausfallschrittposition, ein Fuß vor, ein Fuß zurück. Empfangen Sie die Stange so tief wie möglich mit vollständig über dem Kopf gestreckten Armen.
5. Halten Sie die Stange über den vorderen Fersen ausgerichtet, Kopf und Brust oben, und drücken Sie durch die Fersen in den Stand. Bringen Sie die Füße zusammen.
6. Legen Sie das Gewicht vorsichtig auf den Boden zurück.