Reißzug

Ausführung

1. Stellen Sie sich mit einer Langhantel am Boden nah an den Schienbeinen auf und nehmen Sie einen weiten Reißgriff. Senken Sie die Hüften, Gewicht auf den Fersen, Rücken gerade, Kopf nach vorne, Brust hoch, Schultern leicht vor der Stange. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Beginnen Sie den ersten Zug, indem Sie durch die Fersen drücken und die Knie strecken. Der Rückenwinkel bleibt gleich und die Arme bleiben gerade. Bewegen Sie das Gewicht kontrolliert über die Knie.
3. Es folgt der zweite Zug, die Hauptbeschleunigungsquelle. Wenn die Stange die Mitte der Oberschenkel erreicht, beginnen Sie die Hüften zu strecken. Beschleunigen Sie in einer Sprungbewegung durch Strecken von Hüften, Knien und Sprunggelenken.
4. Es sollte nicht nötig sein, aktiv mit den Armen zu ziehen; am Ende des zweiten Zugs sollte der Körper vollständig gestreckt sein, leicht nach hinten gelehnt. Die volle Streckung sollte gewaltsam und abrupt sein.