Smith-Maschine Aufrechtes Rudern

Ausführung

1. Stellen Sie die Stange auf eine Höhe etwa in der Mitte Ihrer Oberschenkel. Greifen Sie die Stange schulterbreit im Obergriff.
2. Heben Sie die Langhantel an und strecken Sie die Arme vollständig, der Rücken gerade. Eine leichte Beugung an den Ellenbogen. Dies ist die Ausgangsposition.
3. Nutzen Sie Ihre seitlichen Schultern, um die Stange beim Ausatmen anzuheben. Die Stange bleibt nah am Körper. Heben Sie weiter, bis sie fast das Kinn berührt. Tipp: Die Ellenbogen führen die Bewegung und sollten stets höher sein als die Unterarme. Halten Sie den Oberkörper stabil und pausieren Sie eine Sekunde oben.
4. Senken Sie die Stange beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.