Smith-Maschine Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Ausführung

1. Stellen Sie die Stange an der Smith-Maschine auf eine Höhe etwa in der Mitte Ihrer Oberschenkel. Greifen Sie die Stange schulterbreit im Obergriff (Handflächen nach vorne).
2. Heben Sie die Stange durch vollständiges Strecken der Arme an, während der Rücken gerade bleibt. Stehen Sie aufrecht mit schulterbreitem oder engerem Stand. Die Knie leicht gebeugt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Senken Sie die Langhantel bei stationären Knien über Ihre Fußspitzen, indem Sie sich an der Hüfte beugen und den Rücken gerade halten. Senken Sie weiter, bis Sie eine Dehnung in den Oberschenkelrückseiten spüren. Atmen Sie bei dieser Bewegung aus.
4. Richten Sie den Oberkörper wieder auf, sobald Sie die Dehnung spüren, indem Sie Hüften und Taille strecken. Atmen Sie bei dieser Bewegung ein.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.